В последнее годы в контексте эпидемий и социально-экономических потрясений стало нормальным говорить о своих чувствах и психологическом самочувствии.
10 октября отмечают Всемирный день психического здоровья. Он появился в 1992 году при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Всемирной Федерации психического здоровья для повышения осведомленности людей о психическом здоровье. В этом году тема праздника — «Психическое здоровье — это всеобщее право человека».
По данным ВОЗ, в 2019 году каждый восьмой человек, или 970 млн. человек в мире, страдал психическим расстройством, причем наиболее распространенными были тревожные и депрессивные расстройства. После пандемии вируса COVID-19 эти цифры только растут. Ученые пришли к выводу, что к 75 годам у половины населения может быть диагностировано как минимум одно психическое заболевание. А пик заболеваемости, по данным метаанализа, приходится на возраст 25 лет.
В ходе работы над материалом о психическом здоровье мы взяли интервью у Евгении Журавлевой, социального и экстренного психолога, системного семейного психолога, клинического психолога, доцента кафедры социологии, психологии и права РХТУ им. Д.И. Менделеева.
«Критериями психологического здоровья исследователи и практики психологической помощи называют:
• адекватность (самооценки, оценки ситуации, других людей и др.);
• личностную саморегуляцию, в том числе эмоциональную;
• эффективность в общении с окружающими;
• интеллектуальную гибкость и работоспособность;
• устойчивость духовных ценностей и понимание собственных потребностей.
Переживание внутреннего благополучия, положительное самоощущение и рефлексия, осознание смысла жизнедеятельности, активная жизненная позиция, взаимодействие с социумом, способность выстраивать отношения дружбы, любви и сотрудничества – составляют ядро психологического здоровья», — рассказала Евгения Александровна.
За последние десятилетия лечение заболеваний и расстройств психики стало более эффективным. Однако в обществе всё ещё стигматизированное, покрытое мифами отношение к ним. Давайте развеем несколько укоренившихся предрассудков.
Предрассудок №1. Люди с психиатрическими заболеваниями агрессивны и бесполезны для общества.
Даже при серьезных недугах (например, шизофрении) пациенты не всегда склонны к насилию и агрессии. Резонансные эпизоды жестокости иногда случаются, на них заостряется внимание в СМИ и кинематографе, причем гораздо большее, чем на случаях насилия со стороны здоровых людей. В статистике заболеваемости психическими расстройствами доминируют такие диагнозы, как депрессия и тревожные расстройства, с которыми пациенты представляют угрозу для самих себя. Жизнь с многими диагнозами отнимает много сил, но это не значит, что люди не могут работать на ровне с другими. Конечно, такие люди всё равно имеют трудности на рабочем месте, но их можно уменьшить с помощью аккомодаций. Например, для людей с расстройством аутистического спектра может быть организовано рабочее место с тусклым светом и возможность пользоваться шумоподавляющими наушниками.
Предрассудок №2. Депрессия — это просто слабость, нужно взять себя в руки.
В последние годы всё больше людей используют это слово для описания грусти и других эмоций. Однако отсутствие хорошего настроения и сил бывает у многих, и не всегда означает наличие диагноза. А вот наличие дополнительных симптомов — снижение удовольствия от привычных вещей, повышенная утомляемость, нарушение сна и аппетита — могут быть поводом для обращения к специалисту.
Предрассудок №3. Психотерапия не нужна, это пустая трата денег.
Просветительские видео, книги и подкасты от психологов могут расширить знания о ментальных проблемах, методах психотерапии. Однако самопомощь не эффективна, когда человек и так находится в подавленном или тревожном состоянии. Специалист обладает обширными знаниями, может посмотреть на ситуацию с другой стороны. Однако не следует ожидать, что специалист или назначенные медикаменты решат ситуацию сразу же: вы тоже ответственны за соблюдение данных рекомендаций и применение техник.
К сожалению, многие больные не могут получить квалифицированную помощь или получают ее поздно. Важно стараться не допускать развитие психического заболевания, а предупреждать и предотвращать его.
Хотим напомнить об очевидных, но важных вещах:
• Будьте вежливы ко всем вне зависимости от возраста и статуса. Вы можете не знать, что проживает сейчас даже улыбающийся человек.
• Не забывайте качественно отдыхать без чтения новостей и скроллинга в соцсетях.
• Сон, регулярный и сбалансированный прием пищи, физическая активность — основа здоровья в целом.
• Обращаться за помощью к психологу или психиатру не стыдно.
• Плакать нормально вне зависимости от гендера и возраста.
• Не стоит сравнивать себя с другими: у всех разные возможности и потребности.
«По данным исследований, изоляция и дефицит социальной поддержки усиливают депрессивные и тревожные состояния. В стрессовых ситуациях старайтесь не оставаться одни. Найдите пусть минимальный круг, но поддерживающего окружения, с которым возможно было бы осудить то, что является причиной напряжения. Здесь больше подойдет общение с теми, кто не вовлечен и не погружен в подобную вашей стрессовую ситуацию, чтобы обмен и поддержка меняли, переключали фокус внимания общающихся», — рекомендует Евгения Александровна.
«Постарайтесь найти смысл в каждодневном. При высоком уровне эмоционального истощения и усталости человек может отказываться от «необязательных» активностей, которые приносят радость. Следовательно, жизнь сужается до учебы или работы, постепенно пропадают хобби, социальные контакты, приятные мелочи. Важно, чтобы хотя бы несколько приятных занятий компенсировали затраты энергии на менее приятные вещи», — добавляет специалист.
Если вы давно думаете записаться на прием к психологу, но всё время откладывали, то примите этот день как знак к действию. Также вы можете поддержать фонды, подписавших на регулярные пожертвования, или оплатить первый прием близкому человеку.
Куда обратиться за помощью?
• Государственные учреждения (поликлиники, больницы)
• Различные онлайн-сервисы подбора психотерапевтов
• Некоммерческие организации и благотворительные фонды
• Группы равной поддержки по заболеваниям и расстройствам (такие группы проводит АНО «Как ты»)
• Начинающие специалисты и студенты зачастую безвозмездно или за небольшую сумму проводят консультации
! В Менделеевском университете работает Психологическая служба (
https://www.muctr.ru/university/departments/pss/info/). Записаться на консультацию можно, заполнив форму-заявку (
https://www.muctr.ru/university/departments/pss/consultations/). С вами свяжется специалист службы и согласует день и время встречи, а также ее формат. Консультации проводятся как в очном формате, так и в дистанционном режиме. Кабинет с надписью «Психологическая Служба» находится на первом этаже главного здания Миусского комплекса, в блоке медицинской службы. Часы работы: ежедневно с 14.00 до 18.00 (пн.-пт.)
«Важным этапом развития психологически здорового стиля жизни является принятие собственных индивидуально-личностных особенностей – это в том числе умение находить позитив не только в сильных, но и в слабых сторонах своей личности. А при возникновении тревоги, связанной с падением качества жизни (удовольствия, силы, энергии, радости, активности и пр.) и здоровья – все-таки обращаться к узким специалистам за консультацией и назначением лечения», — отметила психолог.
Даже трудности и возможные неудачи в учебно-профессиональной деятельности могут привести к возникновению у человека не только состояний стресса и тревожности, но и состояния фрустрации.
Если вас настораживает эмоциональное состояние вашего близкого, спросите, все ли у него в порядке, нужна ли помощь и рекомендации, к кому обратиться.
«Эмпатичные люди часто стараются оказывать поддержку другим, несмотря и не учитывая их собственные потребности и состояния, и «сгорают». Если вы сами находитесь в стрессе, то нужно несколько раз подумать, прежде чем оказывать поддержку», — добавляет Евгения Александровна.
Кроме большого количества исследований о влиянии изменения климата на физическое здоровье сегодня растет база данных и о его негативном влиянии на наше психологическое благополучие. Эти эффекты могут быть прямыми или косвенными, могут иметь место в разных временных масштабах и по-разному влиять на людей, а также могут быть кумулятивными.
Череда природных катастроф в разных уголках планеты и другие новости об изменении климата могут вызвать тревогу. Попытка изменить ситуацию, какой бы незначительной она ни казалась, может помочь справиться с чувством беспомощности, особенно если она осуществляется в сотрудничестве с другими людьми.
Внося свой вклад в борьбу с изменением климата, вы можете не только способствовать здоровью планеты, но и улучшить свое психическое здоровье.
Забота о планете начинается с себя!
Команда Зелёной политики РХТУ им. Д.И. Менделеева
